Witam piszę z prośbą o rozwiązanie mojego problemu. Mój staż treningowy to około 8 mięsięcy gdy zaczynałem moje wymiary 181/63/30 na dzisiaj wyglada to tak 187/84/ 36/37/38 kolejność wzrost/waga/biceps dzisiaj podałem aż 3 wymiary obwodu bicepsa ponieważ 4 dni było 38 dwa dni póżniej 36 później 37 a teraz znowu bliżej 36. Mam pytanie. Dlaczego [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : rozbudowa ciała Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle ok 4 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domu 3x w [...]
Witam mam pytanie mam 18lat waga 78.5 i wzrost 182cm Mam pytanie chciałbym uzyskać większy biceps i mięśnie żeby było widoczne bo nie są wgl widoczne jestem osoba początkującym z zerowym stażem na siłowni mam pytanie co należy u mnie wykonać mam wjechać na mase czy robic redukcje ? Jak tak to ile czasu mam określona czynność robić dorzucam foty z [...]
Witam.Mój staż na siłowni to pół roku. Waga: 107kg Wzrost: 187cm Masa Mięsniowa: ~85 kg Jak zwiększyć masę mięśniową tak aby nie spalać mięśni ? Jak zgubić warstwe tłuszczu na brzuchu? Czy wymiary w udzie 67 cm i w łydce 46 to dobry wynik? :D Oraz chciałbym się spytać was czy warto zakupić activlab testosteron na szybszy przyrost masy miesniowej [...]
Witam mam swój plan treningowy ułożony ale nie wiem czy się spisze... wiek 17 waga 70 wzrost 183 Pon-Śr-Pt robię plan Joe Weidera dla początkujących na masę, i nie chciał bym się zalać tłuszczem w planie joe weidera mamy robić to przez 3 miesiące i nic wiecęj , ale chciałbym dołożyć do tego coś na spalenie tłuszczu , głównie mi tu chodzi aby [...]
[...] (czy jest potrzeba przyjmowania cytruliny w dnt) oraz w dni treningowe, a także czy w przypadku cytruliny stosuje się cykle Dziękuję I pozdrawiam Wiek:28 lat Waga:95 Wzrost;182 Staz treningowy: powrót do treningów silowych Cel cyklu: redukcja Stosowane wcześniej suple: adaptogeny, witaminy, bialko Stosowane wcześniej spalacze: nie Suple [...]
Witam, niedawno zakładałem tu temat o treningu, ale postanowiłem jednak zmienić wszystko, zakładam nowy temat bo w tamten byłby bardzo nieczytelny. Wiek 26 lat Wzrost 172 cm Waga 90 kg Staż całkiem spory, jednak ostatni rok to tak na prawdę kilka treningów w miesiącu, ale chcę zacząć już normalny trening 4x w tygodniu+4x kardio(jestem na redukcji) [...]
[...] Czy serię lączone to dobry pomysł? Jakie partie ćwiczyć równocześnie? Możliwe ze nie ma progres bo nie wykonuje rozgrzewki?? Może to być głupie pytanie ale serio juz nie wiem. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu. Do dyspozycji 105 kg obciążenia gryf prosty, łamany, hantle, ławeczka, modlitewnik. Aktualna forma: Waga:71 Wzrost:183 Max na klatę:90
[...] orali dokładnie chodzi mi np 10mg na każde 10kg ? Czy dla przykładu 50 mg oxy czy wina będzie tak samo diałac na gościa 70kg jak na tego 120 kg ? Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 14 lat Dieta Białko 2g na kg Cykle: deka-enan,tren-mix,oxa-prop obecnie mostek tesc mix raz w tyg, [...]
Witam wszystkich. Na poczatek przedstawie sie. Mam 38 lat i od 6 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu ( FBW ). Mam budowe ciala ektomorfik/mezomorfik. ( zwlaszcza nogi i rece ) Wzrost 185cm. Waga 84kg. Wymiary ciala. Szyja 41 Klatka 110 Biceps 35 Talia 100 Brzuch 95 Biodra 102 Udo 56 Łydka 37 Od czasu kiedy cwicze schudlem 2kg. ( glownie spadł mi [...]
Płeć: M Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel: Redukcja Dieta: liczę kalorie, jem zdrowo, staram się trzymać 1,8-2g białka/kg Staż: dopiero zaczynam. Trochę tu poczytałem i doszedłem do wniosku, że minimum pierwszy miesiąc chciałbym trenować tylko jednym planem. Postarałem ułożyć się plan z podstawowych ćwiczeń sugerując się odpowiedziami przy innych [...]
[...] Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp. Ilość treningów w tygodniu to 3. Dodam tylko że chciałbym jak najbardziej unikać ćwiczeń z przysiadami ze względu na moje plecy. Wiek 15 Waga 63.5 Wzrost 178 Cel masa mięśniowa/wygląd/siła. Jeśli to ważne, to treningi mogę robić tylko wcześnie rano. Zmieniony przez - guzool w dniu 2020-09-07 21:11:27
Witam wszystkich chciałbym zacząć mój kolejny cykl odstęp od ostatniego cyklu bd jakieś 2 lata wtedy była to omka teraz posiadam testosteron 250mg 20 strzałów + turabolin 100 tabs 10mg jak to stosować żeby miało to ręce i nogi czy da się z tym coś zrobić sensownego? STAZ 7 LAT WAGA 89 KG WZROST 177 WIEK 25 LAT TRENING 3× w tygodniu siłownia + [...]
Witam, szukam pomocy gdyż chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Chciałbym sie dowiedzieć jak zacząć trenować o czym powienienem pamietać, jak cwiczenia wykonywać, czy stosować dietę. Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 65 kg
Cześć. Mam 24 lata, wzrost 185cm, waga 70-72kg, sylwetka szczupła, ektomorfik, chude rece i nogi, ciezko przybrac mi na wadze aby całe moje ciało zmieniło wygląd, jedynie powiększa się mój brzuch. Chciałbym zacząć trening domowy full body workout co drugi dzień, ćwiczenia z hantlami 10kg. Trudno mi trzymać pełnowartościową dietę więc chcialbym [...]
Dobry wieczór. Mój tata pracuje fizycznie, codziennie 5 razy w tygodniu i to dość ciężko, nie ma odpowiednio duzo czasu na regeneracje, waży około 60kg, wzrost 175, nie trzyma się specjalnie diety, ale jada sporo mięsa, często skarży się na bóle mięśni, chciałem mu zaproponować aby z rana przed pracą pił z wodą 5 gram kreatyny, czy taki zabieg ma [...]
Siema jestem początkujący na siłowni. Mam 14 lat 165 wzrostu i 55 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy [...]
Witam, odklada mi sie lekko tluszcz na klatce piersiowej. Wykonalem sobie badania hormonów. Cale zycie bylem szczupły, obecnie 21 lat, 177 wzrost, 75 waga. Zrobiłem tez badania tarczycy wyszly ok, tak samo usg jąder. Martwi mnie jednak ten wysoki estradiol. Jest niby w normie jednak przy gornej granicy. Nigdy nie brałem żadnych sterydów. Jak [...]
Witam! Chciałem dowiedzieć się jak przytyć na diecie domowej, tzn jajecznice, kanapki itp. Nie zarabiam aktualnie oraz nie mam pojęcia jak się za to zabrać żeby nie wydawać pieniędzy na dodatkowe suplementy. Waga 60kg wzrost 180
Witam, otóż chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Chciałbym w tym celu uzyskać odpowiedni plan treningowy dla mojej bardzo niskiej wagi i dowiedzieć się ile razy w tygodniu powinienem uczęszczać na siłownię. Na siłowni byłem okazyjnie kilka razy lecz wtedy robiłem po prostu losowe [...]
